저혈압에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

저혈압으로 많은 분들이 어려움을 겪고 계십니다.

어지럼증, 피로감, 집중력 저하 등 다양한 증상으로 고통받고 있다면, 식단 관리가 해결책이 될 수 있습니다.

하지만 모든 음식이 저혈압에 좋은 것은 아닙니다.

저혈압에 좋은 음식

소금 섭취:

적절한 양의 소금 섭취는 혈액량을 늘려 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다.

하지만 과도한 섭취는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

수분 섭취:

충분한 수분 섭취는 혈액량을 유지하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

하루 1.5~2L 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

칼륨이 풍부한 식품:

바나나, 딸기, 시금치 등 칼륨이 풍부한 식품은 혈압을 낮추는 나트륨 배출을 촉진하고

혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

단백질:

살코기, 생선, 콩 등 단백질이 풍부한 식품은 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다.

비타민 B12:

육류, 생선, 유제품 등 비타민 B12가 풍부한 식품은 에너지 생성을 돕고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

저혈압에 피해야 할 음식

• 카페인: 커피, 녹차, 홍차 등 카페인이 함유된 음료는 혈관을 수축시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 알코올: 알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 설탕: 과도한 설탕 섭취는 혈당 변동을 심하게 하여 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
• 가공식품: 가공식품에는 나트륨 함량이 높아 혈압을 높일 수 있습니다.

저혈압 식단 시 주의사항

• 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 건강을 유지해야 합니다.
• 소식하기: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 식사: 불규칙한 식사는 혈당 변동을 심하게 하여 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

저혈압, 식단 외에도 신경 써야 할 것들

• 충분한 수면: 숙면은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높이거나 낮출 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 적절한 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

저혈압은 식단 조절과 생활습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.

자신에게 맞는 식단을 선택하고 꾸준히 실천하여 건강한 삶을 되찾으시길 바랍니다.