저혈압에 좋은 운동 vs 피해야 할 운동

저혈압으로 인해 일상생활에 어려움을 겪고 계신가요?

어지럼증, 피로감, 집중력 저하 등 다양한 증상으로 고통받고 있다면, 운동이 해결책이 될 수 있습니다.

하지만 모든 운동이 저혈압에 좋은 것은 아닙니다.

저혈압에 좋은 운동

유산소 운동:

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등은 심혈관 기능을 개선하고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다.

특히, 빠르게 걷기는 하체 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 저혈압 개선에 도움을 줍니다.

근력 운동:

스쿼트, 런지, 푸시업 등 하체 근육 강화 운동은 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 높이는 데 효과적입니다.

특히, 종아리 근육 운동은 정맥혈을 심장으로 보내는 펌프 역할을 하여 기립성 저혈압 예방에 도움이 됩니다.

요가, 필라테스:

부드러운 동작을 통해 몸의 균형을 맞추고 스트레스를 해소하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.

특히, 요가의 경우 호흡법을 통해 혈액 순환을 개선하고 심신 안정을 도모할 수 있습니다.

저혈압에 피해야 할 운동

고강도 운동:

격렬한 운동은 혈압을 급격하게 떨어뜨릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

마라톤이나 격렬한 구기 종목 등은 저혈압 환자에게는 무리가 될 수 있습니다.

장시간 서 있거나 앉아 있는 자세:

오랫동안 한 자세를 유지하면 혈액 순환이 저하되어 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

특히, 사무직이나 운전직에 종사하는 사람들은 주기적으로 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.

단식이나 극단적인 식단:

충분한 영양 섭취가 이루어지지 않으면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

특히, 혈당이 급격하게 떨어지는 경우 어지럼증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

저혈압 운동 시 주의사항

• 충분한 수분 섭취: 운동 전후 충분한 물을 마셔 탈수를 예방해야 합니다. 특히, 여름철이나 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때는 더욱 신경 써야 합니다.
• 서서히 시작하고 점차 강도를 높이기: 갑작스러운 운동은 혈압 변동을 유발할 수 있으므로 천천히 시작하고 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 처음에는 가벼운 유산소 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.
• 무리하지 않기: 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하고, 몸이 불편하면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 특히, 어지럼증이나 가슴 통증 등이 느껴질 때는 즉시 휴식을 취하고 필요한 경우 의료진에게 도움을 요청해야 합니다.
• 전문가와 상담: 저혈압이 심하거나 다른 질환이 있는 경우 반드시 전문가와 상담 후 운동을 시작해야 합니다. 특히, 고혈압 약을 복용하는 경우에는 운동 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

저혈압, 운동 외에도 신경 써야 할 것들

• 균형 잡힌 식단: 염분 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다. 특히, 바나나, 딸기, 시금치 등은 칼륨이 풍부하여 저혈압 개선에 도움을 줍니다.
• 충분한 수면: 숙면은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 하루 7-8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
• 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 혈압을 낮출 수 있습니다. 커피, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 금연: 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 금연은 저혈압뿐만 아니라 다양한 질병 예방에도 도움이 됩니다.

 

저혈압은 적절한 운동과 생활습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.

자신에게 맞는 운동을 선택하고 꾸준히 실천하여 건강한 삶을 되찾으시길 바랍니다.