건강 습관5 조선의 명의 허준이 전한 건강의 지혜: 사소하지만 꾸준한 10가지 습관 수백 년 전 허준이 강조한 건강 습관들은 오늘날에도 깊은 의미를 지닙니다.몸이 원하고, 건강을 지키는 작은 관심이 큰 차이를 만들 수 있다는 그의 메시지를 현대적 시선과 함께 정리했습니다.복잡한 치료법이 아닌, 일상에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 10가지 습관을 통해 건강을 지키는 지혜를 배워보세요.1. 배를 자주 문지르세요 — ‘제2의 뇌’가 편안해져요복부는 장이 밀집한 장소로, '제2의 뇌(장내 신경총)'라고 불립니다.부드러운 복부 마사지는 소화 기능 개선, 변비 완화, 팽만감 감소에 도움을 줄 수 있습니다.이는 장 운동을 활성화하고 소화 기관의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.2. 항문에 힘을 주세요 — 온몸 근육이 깨어납니다항문 조임은 골반저근을 단련시키며, 요실금 예방에 도움을 줍니다.이는 더.. 2025. 8. 13. 의사도 인정한 건강 수명 늘리는 3가지 핵심 습관 "건강하게 오래 살고 싶다" 우리는 늘 그렇게 말하지만, 정작 건강 관리는 어렵고 복잡하게 느껴지기 쉽습니다.그런데 놀랍게도, 생각보다 단순한 실천만으로도 우리 건강은 눈에 띄게 달라질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?고려대학교 안산병원 가정의학과 김주환 교수는 "건강 수명을 늘리는 비결은 단 3가지만 실천하면 된다"고 강조합니다.오늘은 의사도 인정한 김주환 교수의 건강 3법칙을 정리해드립니다."지금까지 왜 안 했지?" 싶을 만큼 간단하지만, 이 실행력 하나로 여러분의 삶의 질이 완전히 달라질 수 있습니다.1. 수면 – 헬스보다 '잠'이 먼저다많은 사람들이 '운동'을 건강의 핵심이라고 생각하지만, 김주환 교수는 단언합니다."운동보다 먼저 챙겨야 하는 건 수면이다."1). 왜 수면이 가장 중요할까요?뇌세포.. 2025. 6. 23. 지금 당신 몸에서 벌어지고 있는 ‘혈당 스파이크’의 진실! 최근 20~30대 젊은 층 사이에서 건강에 특별한 문제가 없는데도, 식후 혈당이 200mg/dL 이상으로 치솟는 사례가 심심찮게 보고되고 있습니다."나 당뇨도 아닌데 왜 이러지?"라는 반응은 실제로 **24시간 혈당 측정기(CGM)**를 달아본 사람들 사이에서 가장 많이 나오는 질문이기도 합니다.그리고 그 배경에는 우리가 자각하지 못하는 **무서운 신체 반응, 바로 '혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)'**가 숨어 있습니다. 지금부터 당신의 몸에서 벌어지고 있는 혈당 스파이크의 진실을 파헤쳐 보겠습니다. 1. 탄수화물, 정말 '마약'일까? 뇌를 지배하는 달콤한 유혹탄수화물은 단순히 에너지 공급원이 아닙니다.놀랍게도, 코카인을 복용했을 때와 정제 탄수화물을 먹었을 때 우리 뇌의 동일한 보상 시.. 2025. 6. 12. 아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 10가지 하루 중 장 건강, 혈당, 체중, 면역력까지 전신에 영향을 주는 가장 중요한 시간대, 바로 아침 공복입니다.공복 상태에서는 위가 비어 있어 흡수율이 높고, 이때 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 하루 전체의 대사 리듬과 건강 컨디션이 좌우됩니다.오늘은 아침 공복에 먹으면 ‘보약’보다 좋은 음식 10가지를 소개합니다.속 편하고 영양 가득한 아침으로 하루를 건강하게 시작해보세요!1. 아침 공복에 섭취하면 좋은 음식 10가지1). 삶은 감자: 나트륨 배출 → 부종 완화에 탁월감자에 풍부한 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 도와 붓기 완화에 효과적입니다.특히 아침 공복에 먹으면 소화가 잘 되고 위를 보호하는 효과도 있어 위가 약한 분들에게 좋습니다.TIP: 껍질째 찐 감자가 영양 손실이 적고 식이섬유도 풍부합니다.2)... 2025. 5. 28. 고혈압 자가진단 테스트: 당신의 혈압은 안전한가요? 고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 의미하며, 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히, 고혈압은 초기에는 특별한 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불리기도 합니다.따라서 정기적인 혈압 측정과 자가진단을 통해 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 고혈압 자가진단 테스트 사이트바로가기1. 고혈압의 위험성과 중요성고혈압은 단순히 혈압 수치가 높은 것이 아니라, 혈관과 심장에 지속적인 부담을 주어 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 조기에 발견하지 못하면 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.심혈관 질환: 고혈압은 심장에 부담을 주어 협심증, 심부전, 심근경색 등의 원인이 될 수 있습니다.뇌졸중: 높은 혈압은 뇌혈관을 손상시켜 뇌졸중(중풍)의 .. 2025. 3. 20. 이전 1 다음
