DASH 식단2 고혈압 약 없이 낮추는 6가지 생활 습관: 과학적 근거 & 실천 가이드 ‘침묵의 살인자’라 불리는 고혈압은 특별한 증상 없이 우리 몸을 서서히 망가뜨려 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 높이는 무서운 질환입니다.고혈압 진단 후 많은 분들이 약물 치료를 시작하지만, 초기 또는 경계선 고혈압의 경우 생활 습관 개선만으로도 충분히 혈압을 정상 범위로 조절할 수 있습니다.오늘은 약에 의존하지 않고 건강하게 혈압을 낮추는 6가지 과학적이고 검증된 방법을 소개합니다.이 정보는 세계보건기구(WHO), 보건복지부, 한국고혈압학회 등 공신력 있는 기관의 권장 지침을 바탕으로 정리되었으니, 믿고 실천해보세요!1. 체중 감량: 혈압을 드라마틱하게 낮추는 '만능키'과학적 근거: 체중 1kg 감량 시 수축기 혈압이 평균 1mmHg 감소복부 비만 주의: 남성 허리둘레 90cm 이하, 여성 85cm 이하.. 2025. 4. 18. 치매 예방을 위한 최고의 식단: 효과적인 음식 선택 가이드 치매는 고령화 사회에서 점점 더 중요한 건강 이슈로 떠오르고 있습니다.현재로서는 치매를 완전히 예방하거나 치료하는 방법이 없지만, 건강한 식습관을 통해 발병 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 많습니다.이번 글에서는 치매 예방에 효과적인 식단과 음식 선택에 대해 알아보겠습니다.치매 예방에 좋은 식단: MIND 식단전문가들이 추천하는 대표적인 치매 예방 식단은 MIND 식단입니다.이는 지중해식 식단(Mediterranean Diet)과 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)의 장점을 결합한 것으로, 뇌 건강에 중점을 둔 식단입니다.MIND 식단의 핵심 음식군MIND 식단에서 강조하는 주요 음식군은 다음과 같습니다:1. 채소특히 녹색 잎채소(시.. 2025. 1. 24. 이전 1 다음
