수면 습관3 당신도 모르게 ‘잠 잘 오는 몸’으로 변화하는 11가지 기적의 습관 "요즘 왜 이렇게 잠이 안 오지?"현대인이라면 누구나 한 번쯤 밤새 뒤척이며 불면의 밤을 경험했을 것입니다.단순히 피곤하다고 잠이 저절로 오는 것은 아닙니다. 사실, 우리 몸이 숙면을 취하기 위해서는 그에 맞는 **'준비 과정'**이 필요합니다.오늘은 수많은 사람들의 수면 고민을 상담해 온 현직 약사와 건강 전문가들이 공통으로 추천하는, **'잠 잘 오는 몸을 만드는 11가지 습관'**을 소개해 드립니다.이 작은 변화들이 여러분의 숙면의 질을 완전히 바꿔놓는 강력한 무기가 될 것입니다.1. 자기 전 따뜻한 물 한 컵 마시기:몸을 이완시키는 가장 간단한 루틴 잠들기 전 따뜻한 물 한 컵은 생각보다 강력한 수면 유도제가 될 수 있습니다.따뜻한 물은 우리 몸의 심부 온도를 미세하게 높여, 수면 유도 호르몬인 .. 2025. 6. 5. 새벽 각성의 시간대별 원인과 해결책 총정리 잠들었는데 매일 새벽 3시, 혹은 비슷한 시간에 깨는 경험을 반복하고 있나요?많은 불면증 환자들이 "내가 얕은 잠을 자서 그렇다"라고 생각하지만, 이는 단편적인 해석일 뿐입니다.사실, 이른 새벽 시간에 깨는 이유는 생활 습관, 생체 리듬, 스트레스 등과 밀접하게 연관되어 있습니다.오늘은 시간대별로 나타나는 **‘야간 각성’**의 주요 원인과, 이를 개선할 수 있는 구체적인 방법을 정리해 드릴게요.1. 새벽 2~4시 사이 자주 깬다면? → 만성 스트레스 의심이 시간대에 자주 깬다면, 지속적인 스트레스와 긴장 상태가 뇌를 자극하고 있는 걸 수 있습니다.특히 하루 종일 긴장을 놓지 못하고 있다가 잠들면 뇌는 **코르티솔(각성 호르몬)**을 이른 시간에 분비하기 시작해 깊은 잠을 방해합니다.1). 이런 습관과 .. 2025. 5. 27. 입면 장애의 원인과 해결책 총정리 잠자리에 누웠는데 오히려 정신이 더 또렷해지고, 잠들기까지 15분 이상 걸리는 일이 반복된다면, 단순히 "체력이 남아서 그런가?" 하고 넘기기 쉽습니다.하지만 사실 이 증상은 단순한 수면 문제를 넘어서 **‘입면 장애’**로 분류될 수 있습니다.생각보다 많은 분들이 이를 단순한 일시적 현상으로 오해하고 있지만, 수면의 질과 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있는 신호일 수도 있습니다.오늘은 입면 장애의 주요 원인과 실질적인 해결 방법을 상세히 정리해 드립니다.1. 과도한 스트레스와 걱정: 입면을 방해하는 '과도한 뇌 활성화'하루 동안 쌓인 스트레스가 해소되지 않으면 뇌는 각성 상태를 유지하게 됩니다.이때 분비되는 코르티솔은 교감신경을 항진시켜 오히려 잠을 방해합니다.특히, 잠자리에 누웠을 때 걱정이나 불안한.. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
