고혈압 낮추는 유산소 운동, 등척성 운동 완벽정리
고혈압 환자분들 대부분은 운동의 중요성을 알고 계시죠? 하지만 ‘어떻게’ 운동하느냐에 따라 그 효과는 크게 달라집니다. 대한고혈압학회의 진료지침과 최신 연구 결과를 토대로 고혈압 환자에게 가장 효과적인 운동 방법을 알려드립니다.📌 목차1. 운동 종류, 어떻게 나눌 수 있을까요?2. 유산소 운동, 이렇게 하세요 3. 등척성 운동, 이렇게 하세요 4. 얼마나 자주, 얼마나 오래? 5. 운동 시 주의사항 및 부작용 6. 결론1. 운동 종류, 어떻게 나눌 수 있을까요?유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등. 심폐기능 향상으로 혈압 감소 효과.등장성 근력운동: 아령, 스쿼트 등 반복적 근육 수축과 이완.등척성 근력운동: 벽 스쿼트, 철봉 매달리기, 악력기 운동. 정적인 힘 유지가 특징.→ 유산소 운동은..
2025. 4. 16.
저혈압에 좋은 운동 vs 피해야 할 운동
저혈압으로 인해 일상생활에 어려움을 겪고 계신가요?어지럼증, 피로감, 집중력 저하 등 다양한 증상으로 고통받고 있다면, 운동이 해결책이 될 수 있습니다.하지만 모든 운동이 저혈압에 좋은 것은 아닙니다.저혈압에 좋은 운동유산소 운동:걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등은 심혈관 기능을 개선하고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다.특히, 빠르게 걷기는 하체 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 저혈압 개선에 도움을 줍니다.근력 운동:스쿼트, 런지, 푸시업 등 하체 근육 강화 운동은 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 높이는 데 효과적입니다.특히, 종아리 근육 운동은 정맥혈을 심장으로 보내는 펌프 역할을 하여 기립성 저혈압 예방에 도움이 됩니다.요가, 필라테스:부드러운 동작을 통해 몸의 균형을 맞추고 스트레스..
2024. 11. 27.
