고혈압 낮추는 유산소 운동, 등척성 운동 완벽정리
고혈압 환자분들 대부분은 운동의 중요성을 알고 계시죠? 하지만 ‘어떻게’ 운동하느냐에 따라 그 효과는 크게 달라집니다. 대한고혈압학회의 진료지침과 최신 연구 결과를 토대로 고혈압 환자에게 가장 효과적인 운동 방법을 알려드립니다.📌 목차1. 운동 종류, 어떻게 나눌 수 있을까요?2. 유산소 운동, 이렇게 하세요 3. 등척성 운동, 이렇게 하세요 4. 얼마나 자주, 얼마나 오래? 5. 운동 시 주의사항 및 부작용 6. 결론1. 운동 종류, 어떻게 나눌 수 있을까요?유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등. 심폐기능 향상으로 혈압 감소 효과.등장성 근력운동: 아령, 스쿼트 등 반복적 근육 수축과 이완.등척성 근력운동: 벽 스쿼트, 철봉 매달리기, 악력기 운동. 정적인 힘 유지가 특징.→ 유산소 운동은..
2025. 4. 16.
